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[日博体育]产后腰痛,是谁惹的祸?

来源:未知 作者:admin 发布时间:2020-08-02 01:26

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产后腰痛 是谁惹的祸?

“坐月子”没坐好?

还是带孩子太辛苦?

很多妈妈从怀孕就开始腰背痛,产后更是痛得昏天暗地,有的妈妈是坐不得,有的则是躺不得,明显影响到妈妈们的生活质量。腰背痛不是小事,妈妈们千万不要小看了它。如果未能解决产后腰背痛或听之任之,将来,你可能会饱受慢性腰背痛之苦!

为什么会出现产后腰痛

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怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妇的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,进而引起腰痛。

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产后腹部肌肉松弛无力或腹直肌的分离,导致脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加,腰酸背痛自然就产生了。

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产后恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,诱发腰部疼痛。

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产后较少活动,总躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

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产后过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

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产后照料宝宝经常弯腰,或采取不当的姿势给宝宝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤而导致腰痛。此外,产妇生理性缺钙、产后受凉等均可引起腰痛。

如何预防和缓解产后腰痛

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宝妈产后尽量避免弯腰、久站久蹲等动作,产后要适当的下床运动,可以促进恶露的排出,有利于子宫的复原。

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不要过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。

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平时可以做些腰部运动来锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌。

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坐着的时候,可以要靠垫垫在背部,这样可以避免背部承受过大的压力。

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妈妈给宝宝哺乳的时候,不要长时间固定一个姿势,或坐或站或躺,几个姿势来回交换。

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宝妈也可以通过热敷、泡热水澡来促进血液循环,使肌肉松弛,并减少疼痛。

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