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[日博体育]【健康聚焦】全球超六成安眠药被女性

来源:未知 作者:[db:作者] 发布时间:2020-03-30 16:13

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中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士最近给出了这样的数据:在全世界范围内,60%~70%的安眠药被女性吃掉。国内调查亦得出类似结论:2018年涵盖中国10个地区成年人的失眠调查显示,近20%的人存在失眠症状,女性高于男性。

其实不只是女性,年关将近,很多人都开始陷入失眠与焦虑的痛苦中,原因纷杂——学习冲刺、业绩目标、年终奖攀比、催婚催生压力、对未来的迷惘……

惠州市中心人民医院心理睡眠门诊副主任医师朱列和表示,焦虑症的主要原因包括遗传因素、心理社会因素、身体因素和疾病因素。适度的焦虑对人生的发展是有益的,可以通过自我疏导、运动调节以缓解,但是,过度的焦虑则如同可怕的蛀虫,在不知不觉中吞噬你的快乐和健康。严重的需要及时寻找医生帮助,进行药物和心理治疗。

如何缓解焦虑?如何走出焦虑误区?今天咱们就来聊一聊~

第一招:寻找焦虑源

当你被烦躁、压抑等困扰的时候,不妨把最近遇到的令自己印象深刻的事情以及伴随的感受如实记录下来。日志是一种自我治疗的方式,它可以让你将内心的混乱释放到纸上,这样混乱就可以被理清并克服。此时,你才可能找到问题的根源,同时也找到了解决问题的方向。

第二招:

将工作纳入“时间管理坐标”

因为事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。首先在你的本子上画“横”、“竖”两条线。形成一个十字坐标。横坐标的两端分别代表“重要的”与“不重要的”。纵坐标的两端分别代表“紧急的”与“不紧急的”。于是,我们将每天要做的事情分为了四种:

① 紧急且重要的;

② 重要但并不紧急;

③ 不紧急也不重要的;

④ 紧急但不重要的。

如此一来,你清楚自己应该先做什么,后做什么了吧。

第三招:

变换环境,转换心情

焦虑时试着深呼一口气,喝口水,走出去,很多时候心情会随着环境的转变而转变。试着晒晒冬日的太阳,开阔的视野,清新的花香,活泼的小猫小狗,都会让你逐渐放松下来。

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