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[日博体育]生完瘦不回去了?重视这 2 点,恢复少

来源:未知 作者:[db:作者] 发布时间:2020-08-02 01:26

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杨梓

美国BBE全体系认证教练

美国Fusion Pilates孕期及产后认证教练

在产后身材走形这件事上,就算是作为专业普拉提教练的我,也没能幸免。

生完孩子之后,我的体重猛增,脸圆了、腿粗了、肚子松松垮垮,腰腹部的赘肉一圈连着一圈。 在这个过程当中,我体会到了初为人母的甜蜜和忧伤。

所幸,在经过两个月的系统训练之后,我终于又恢复到了产前的好身材。

图片来源:作者提供

恢复身材之后,我也开始重拾自信,运动带给我的不仅仅是外形上的变化,也让我更加有精力经营自己的生活。

图片来源:作者提供

作为过来人,我知道很多妈妈都希望能迅速恢复到产前的身材, 但是我要告诉大家,这件事还真急不得。

在开始瘦身前,我们需要特别注意这两点:

体重轻 ≠ 瘦

身材紧致才是瘦

大部分妈妈产后 1 年左右体重也基本能回到产前,但是看起来就是跟曾经的自己不一样了。

肚子松松垮垮垮,屁股又大又扁,很少能恢复到产前的紧致身材了。

一昧地追求轻体重,是不合理的,身材紧致才是王道。

比如我的一位学员,她只是 掌握了正确的腹式呼吸方法,虽然体重没变化,但整个人体态马上不一样了,身材紧致了不少,看起来真的很不一样。

图片来源:作者提供

产后需要的不是高强度运动

而是修复性训练

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤,这些都会让我们看起来身材走形。

这时候如果没有修复就开始盲目健身,身体很容易受伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法, 自行减脂和腹部塑形的结果,看上去确实瘦了,但是 腹直肌分离的问题却进一步加重。

图片来源:作者提供

而 腹直肌分离所导致的严重后果,绝不仅仅是影响外观那么简单,也可能引起 盆底肌肉松弛、 腰酸背痛、 产后漏尿等症状。

所以妈妈们, 想要瘦身,一定一定要先修复啊!

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