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[日博体育]你还在因为减肥便秘而烦恼吗?

来源:未知 作者:[db:作者] 发布时间:2020-10-21 02:14

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最近有胖胖向我们反应一个问题

减肥的第二个月,我因为便秘不敢再进行减肥,因为便秘让我痛不欲生。我该如何坚持?

那我们来分析一下

为什么减肥过程中容易出现便秘?

1、首先喝水太少,很多人光顾着减肥了,因为吃的少的时候他也没有机会喝水,所以他就忽略了水的摄入。所以我们要求减肥的胖友一天要喝到2000到3000ml的水,让大便保持一定的湿度。

2、因为低能量的摄入,造成了排便能力的下降,也就不容易形成食物残渣。

3、因为在减重的过程中,尤其是快速减重,排便能力降低了,特别是肛门的括约肌的张弛能力下降了,这也容易造成减重中发生便秘的问题

面对减肥便秘的问题我们该如何应对?

1、多喝水

2、适当增加一部分纤维

3、进行肛门括约肌的训练、每天固定去做提肛的运动

4、适当吃点通便药物,不建议吃巨泄剂,而是一些像乳果糖,聚乙二醇4000,或者补充一些益生菌,这些都能帮助恢复排便习惯。

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如果刚刚说的通便药物都太笼统,那么接下来隆重给大家安利一款减肥必备

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