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[日博体育]冬至丨给心血管病患者的安然过冬指南

来源:未知 作者:[db:作者] 发布时间:2020-03-30 16:13

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今天(12月22日)12时19分

冬至来了!

对于心脏病患而言,冬季是一个难过的坎。

每当严冬来临,肺部感染及心力衰竭等并发症的发生率明显增加。如何做到防患于未然,是每个患者必须面对的问题。

重视保暖防寒

“百病从寒生”,寒冷使人体抵抗力下降,感染致病微生物,可能引发或加重原有的心脏瓣膜病。因此,冬季应采取积极的防守保暖措施。

但“暖”不等于“热”,冬季室温以20℃-23℃最为适宜。室内温度太高,外出时容易感冒,反而不利于健康。

一些年老体弱的人在防守细节上也要做足功课。

俗谚说:“风从颈后入,寒从脚下生”,在寒冷的季节里,出门时除了要穿高领毛衣外,最好还要戴上围脖,以免寒冷有“机”可乘。

饮食“三多三少”

民谚素有“冬季补一补,来年打老虎”之说,但怎么个补法还是有讲究的,注意“三多三少”:

多吃 蛋白质、维生素、纤维素 含量高的食物 少吃 糖类、脂肪、盐 分含量高的食物。 忌辛辣燥热; 谷、果、肉、蔬菜要合理搭配。

运动恰当有度

高寒地区有“猫冬”的习惯,这对患者很不利。少活动会减弱身体各系统抗寒能力和机体整体抵抗力,不利于自身的健康。

而一些患者走向另一极端,习惯起早,不管什么天气一大早爬起来坚持晨练,并认为晨练可以对抗寒冷,有益健康。

其实,运动的原则应该是:

循序渐进,量力而行因地制宜,因人而异。 比如可以把晨练安排在 有太阳的八九点以后 ,一边运动、一边沐浴阳光。 另外,冬至后应注意运动不可过多,要在动中求静。 可参加一些如快走、打太极、跳舞等有氧运动, 以感觉身体发热,微微汗出为宜 。

适当延长睡眠时间

老祖宗的经验也是有一定道理的。《素问•四气调神大论》中有记载:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。”

就是说在寒冷的冬季,是万物休养生息的季节,故人体也宜顺应自然,多静少动,应该适当延长睡眠的时间,养成良好的睡眠习惯。

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