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[日博体育]骨科大夫告诉您:最伤膝关节的是这个

来源:未知 作者:[db:作者] 发布时间:2020-05-31 03:15

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国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

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总结,最伤膝盖的动作就是久坐不动。

为什么呢?

从膝关节解剖结构说起

膝关节主要由3个相互分离的骨头组成,分别是上面的股骨、前面的髌骨和下面的胫骨,这几个骨头通过肌腱、韧带和关节囊连在一起。其中髌骨上面连着股四头肌,下面连着髌腱,是膝关节活动的滑轮装置。

这张图一目了然的告诉我们,当膝关节处于屈曲状态的时候,髌骨和股骨之间的压力是显著增大的。因为这时,髌骨两边的股四头肌和髌腱都处于紧张状态,而与此同时,股骨的关节面直接顶着髌骨的关节面。

另外,膝关节屈曲时,股骨的后髁直接卡在胫骨上,也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。很多的实验数据证实了这一个论断,这里不一一列出,下面这张图直观的告诉我们,膝关节平躺伸直,压力为零,而处于屈曲状态,压力最大。

而刚才所说的髌骨、股骨和胫骨,这三块骨头彼此对接的关节处,覆盖着一层脆弱的软骨,软骨最怕的是长时间处于压力状态。如果膝关节长期处于压力状态,它的抗磨损能力就会下降,就会像下图这样出现软骨退化、甚至剥脱。

合理的运动能增强肌肉力量。

合理的运动可以增强膝关节股四头肌肌肉力量,把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上,关节就减压了,大腿的肌肉变强壮后,能间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。

适当运动刺激滑液生成。

经常保持运动状态,能让关节软骨常受到适当的刺激,可以加快关节滑液的新陈代谢,使其得以在关节内充分流动,起到润滑和提供营养的作用。反之,久坐不动,关节滑液的新陈代谢迟滞,无法起到充分润滑与营养供给的作用,关节功能的衰退自然加快了。

当然,这并不是说跑步不会带来任何关节上的风险。有时,错误的跑步姿势和过大的体重,以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。

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